Sigara içen kişilerin sigaranın içinde bulundan nikotinden kaynaklı olarak vücudunda bazı değişiklikler olur. Bunlardan bir tanesi de hormonal baskılardır. Hormonal baskılardan dolayı iştah azalması meydana gelir.

Dolayısıyla sigarayı bıraktığınız anda geçici bir süre de olsa o hormonların üzerinden baskı kalkar ve iştah açılır. Kaygı verici gibi görünse de bu aslında kaygı verici bir durum değil. Çünkü vücut onu dengeler ama bu dengeleme sürecinde birkaç hafta zaman geçtiği için sigarayı bırakanlar birkaç kilo alabiliyor. İşte bu dönemde vücut kendini dengelerken porsiyonlarımıza dikkat etmemiz lazım. Çok fazla tüketmemeye gayret etmemiz lazım ve metabolizmamız da o baskı ortadan kalktığı için yavaşlayacağından metabolizmamızı hızlandırmak için günlük yürüyüşler, sabah kahvaltıdan sonra 40 dakikalık yürüyüşler iyi gelir. Gün içinde yapabiliyor iseniz spor yapmanız faydalı olur. En önemlisi günde en az 2 litre, yani kilogram başına yaklaşık 40 cc. sıvı – özellikle de su – tüketirseniz sigarayı bıraktıktan sonraki o kilo alımını ve metabolik yavaşlamayı engelleme şansınız var.